La creatina es un compuesto derivado de tres aminoácidos. Se encuentra principalmente en los músculos del cuerpo y en el cerebro. La mayoría de las personas obtienen la creatina de los mariscos y las carnes rojas, aunque a niveles mucho menores que los que se encuentran en suplementos de creatina artificiales. El hígado, el páncreas y los riñones también pueden producir, aproximadamente, 1 gramo de creatina por día.
El cuerpo almacena la creatina como fosfocreatina principalmente en los músculos, donde se usa para obtener energía. Como resultado, las personas toman creatina por vía oral para mejorar el desempeño atlético y aumentar la masa muscular.
También usan la creatina oral para tratar determinados trastornos del cerebro, afecciones neuromusculares, insuficiencia cardíaca congestiva y otras afecciones. La creatina tópica se puede usar para tratar el envejecimiento de la piel.
La creatina, más allá de su uso muscular, mejora la función cognitiva, especialmente la memoria, atención y velocidad de procesamiento, sobre todo bajo fatiga, estrés o falta de sueño, al reponer la energía cerebral. Beneficia a adultos mayores, veganos/vegetarianos y estresados, con efectos más notables en tareas de razonamiento y memoria de trabajo. También muestra potencial neuroprotector y para potenciar antidepresivos, aunque se necesita más investigación en trastornos neurodegenerativos.
Que es la creatina monohidratada?
La creatina es un precursor del combustible bioenergético creatina fosfato, que repone los niveles de ATP celular (trifosfato de adenosina) durante las contracciones de máxima intensidad. La suplementación con creatina puede aumentar los niveles de fosfato de creatina en el músculo mejorando la capacidad de trabajo, la potencia, la recuperación y la hidratación muscular. Cuando los músculos están hidratados, se minimiza el catabolismo (degradación) muscular.
La creatina aumenta la fuerza, el tamaño y la resistencia de los músculos
La creatina es uno de los suplementos deportivos más investigados e importantes en la actualidad. Se ha convertido en una necesidad para los atletas que desean aumentar la intensidad del entrenamiento y retrasar la aparición de la fatiga. La investigación ha demostrado que la suplementación con creatina puede aumentar el tamaño, la fuerza y la resistencia de los músculos, mejorar el rendimiento deportivo y acelerar la recuperación muscular. Saturar sus músculos con creatina mejora la capacidad de su cuerpo para reponer y reciclar ATP rápidamente, lo que aumenta la energía muscular y retrasa la fatiga muscular. Los estudios demuestran que cuando los atletas se suplementan con creatina mientras entrenan con pesas, pueden ganar rápidamente masa corporal magra y fuerza.
Cont.: 300gr/ 60 porciones.
La creatina puede actuar como amortiguador de ácido láctico y mejorar el tiempo de recuperación del ejercicio
El ácido láctico es un subproducto del ejercicio anaeróbico (sin oxígeno), como el entrenamiento con pesas. El ácido láctico es responsable de la sensación de "ardor" cuando el músculo se fatiga. Cuando ya no puede entrenar, es debido a que se ha quedado sin energía o una acumulación de ácido láctico. La creatina puede actuar como un amortiguador de este ácido láctico, lo que ayuda a retrasar la aparición de la fatiga.
La creatina estimula la síntesis de proteínas
Se ha demostrado que la creatina también puede promover el crecimiento muscular al estimular la síntesis de proteínas de dos formas. En primer lugar, gracias al aumento de trabajo que puede realizar como resultado de sus acciones de reposición de energía. En segundo lugar, cuanto más fosfato de creatina (CP) se almacena en el músculo, más agua se introduce en el músculo, haciéndolo más lleno y fuerte. Con más PC y agua en el músculo, el volumen aumenta y la célula muscular se voluminiza o "superhidrata". Un músculo voluminizado ayuda a desencadenar la síntesis de proteínas, minimizar la degradación de proteínas y aumentar la síntesis de glucógeno (Haussinger 1996; 1996). Si un músculo se entrena correctamente, esto podría conducir a un mayor crecimiento muscular. Se informa que la "bomba" muscular que se experimenta cuando se usa creatina es mucho más intensa, y esto se debe al efecto de volumen celular.
